O camiño cara a unha figura ideal e os formularios apetitivos complicaban o problema de eliminar as áreas problemáticas. Normalmente son os lados e o abdome inferior, que ás veces reducen numerosos esforzos a "non". Isto débese a miúdo a que as nenas non teñen realmente o problema de perder peso. Para devolver a harmonía na cintura e facer os lados máis pequenos, non só tes que adherirse a unha dieta nin realizar unha intervención cosmética na casa. Tamén é importante realizar regularmente unha serie de exercicios, cuxa acción ten como obxectivo a perda de peso das áreas máis problemáticas. E describirémolos neste artigo.
Non é necesario esgotarse cun adestramento de forza se queres queimar exceso de graxa nos lados e na cintura. Agora hai moitos exercicios eficaces cos que podes reforzar as áreas problemáticas sen saír da casa.
As principais recomendacións para aqueles que queren perder peso
O corpo feminino é un mecanismo único e bastante complexo. As experiencias sexuais xustas no teu corpo cambian ao longo da súa vida. Os cambios mensuais no interior, que actúan desde fóra, contribúen a nutrición inadecuada a un aumento dos parámetros da ilustración. Ao corrixir o camiño da túa vida e engadir exercicios á perda de peso de ventre e lados, podes rematar facilmente co problema que corresponde ao exceso de peso nas áreas máis problemáticas do corpo.
Ao contrario da opinión xeneralizada de que a execución diaria de exercicios na prensa proporcionará á rapaza unha cintura fina e un bo alivio das páxinas, hai que lembrar que non existen queimaduras de graxa locais - graxa, non só do ventre e dos lados, senón tamén doutras partes do corpo. Só un enfoque integrado e exercicios especiais achéganche ao propósito desexado. O bombeo intensivo da prensa só contribúe á suspensión muscular. En contraste coa prensa, podes mellorar o teu corpo na casa mellorando certos grupos musculares. Polo tanto, son máis eficaces que unha prensa ou unha dieta intensa.
Para conseguir o teu corpo en orde, tes que intentar comer correctamente. Para iso, limite o uso de alimentos, alcol e malos de altas calorías nocivas e altas. A continuación, a formación doméstica e o deporte fanse máis eficaces.
Tamén hai outras recomendacións que contribúen á perda de peso nas áreas problemáticas:
- Difunde o modo de alimentación habitual en tres ocasións para 5-6 comidas ao día.
- Coma en pequenas porcións para que perdas a mesa, tes unha pequena sensación de fame;
- Beba auga limpa a temperatura ambiente aproximadamente media hora de vidro antes da comida.
- Se tes unha sensación de fame pola noite, bebe un vaso de auga ou unha pequena cantidade de kefir baixo.
Se se adhire a estes consellos e fai exercicios eficaces regularmente na casa para perder as súas páxinas, pode notar os primeiros resultados no primeiro mes.
Varios exercicios para páxinas fermosas e o "Aspen Taille"
Os exercicios para perder peso e eliminar as engurras nos lados que se poden realizar facilmente na casa son bastante sinxelos. Para desfacerse das áreas problemáticas, pódese empregar unha das oportunidades de adestramento a partir de tarefas lixeiras e sinxelas. Atoparanse exemplos disto.
Unha serie de exercicios para un estómago plano
- Exercicio "Planck". Este é o exercicio máis sinxelo e eficaz que fai unha apropiación gástrica lixeiramente durmida e máis lisa. Realízase do seguinte xeito: I. P. (posición inicial) - Pose para push -ups desde o chan. O corpo debe ser paralelo á superficie do chan e as dúas mans deben ser apoiadas. Despois de aceptar a posición descrita, tes que permanecer nel o maior tempo posible e tensar os músculos abdominais. Os principiantes poden comezar con 30 segundos e aumentar o segmento temporal a 3-5 minutos.
- A formación "bicicleta" é un método comprobado para fortalecer a prensa e perder peso. Este exercicio é clásico e realízase de acordo co esquema estándar: I. P. - Na parte traseira coas pernas adiante para imitar un simple paseo en bicicleta. Neste caso, é necesario tensar os músculos abdominais.
- Exercicio "Presione os pés cunha institución detrás das túas cabezas". Como no caso anterior, debería levarse a I. P. para realizar este exercicio. - Deitarse no chan na parte traseira coas mans ao longo do corpo e estenderse ao longo das pernas. Lentamente tes que levantar as pernas pechadas e incluso as pernas e comezar suavemente os pés detrás da túa cabeza.
- Exercicio "Rise of the Body" - realizado no principio da prensa, pero con pernas levantadas. Para realizar este exercicio, necesitas unha cadeira, un sofá ou unha bola de axuste como soporte. I. P. - Deitado no chan, deixe que as pernas poñan o apoio para facer un ángulo de 90 graos e cruza as mans no peito. As alturas do corpo deben levarse a cabo, que se elevan o máis preto posible nos xeonllos. Recoméndase realizar tales exercicios antes da sensación de queimar nos músculos abdominais. Os principiantes poden comezar con 3 enfoques de 10 repeticións e aumentar gradualmente o número.
- Exercicio "Presione as pernas con mercadorías". Tamén un exercicio sinxelo pero eficaz para a perda de peso da área abdominal. I. P. - Deitado no chan e abrazado coas mans no corpo e unha carga fixada entre as pernas ao nivel do nocello. Se fas eses exercicios para perder peso na casa, podes usar unha pequena almofada, unha pequena bola de goma, etc. como carga. Aumentando a carga con patas rectas, de xeito que o ángulo de 30 a 45 graos se forma entre elas e a superficie do chan. Nesta posición vale 30-60 segundos. A continuación, as pernas pódense baixar coa carga. Recoméndase gradualmente aumentar o número de repeticións, de xeito que haxa unha baixa sensación de combustión ao final do adestramento.
- Os exercicios de drogas son exercicios sinxelos pero moi eficaces para a perda de peso e as páxinas. Realízase nunha posición tirada no chan. Dobre as pernas de xeonllos e ten que levantar a carcasa coas mans da cabeza detrás da cabeza a unha pequena altura do chan. Esta posición do corpo mantense durante 1-12 minutos, entón podes lentamente en i. p. Ao realizar xiros, é posible reducir significativamente o tamaño do abdome e facelo máis liso sen saír da casa.
Unha serie de exercicios para páxinas en relieve
Para que o lado das páxinas sexa moito máis pequeno, elimine os pregamentos formados nestas áreas problemáticas e devolve o alivio e a elasticidade aos músculos laterais, o seguinte complexo pódese realizar na casa. Como o anterior, é bastante sinxelo e inclúe tales exercicios para páxinas fermosas:
- Torce o hula hup durante 10 a 20 minutos ao día. Este é un exercicio moi eficaz para o abdome e os lados. Grazas a ela, non só podes facer os lados elásticos e en forma, senón tamén reducir o tamaño do abdome. Basta con mercar equipos deportivos especiais e retorcelos regularmente na cintura.
- Exercicio "inclinacións". Esta campaña foi coñecida por moitos desde a época do xardín de infancia. A partir duns anos, os nenos ensinan este exercicio co quecemento, debido a todo o número de actividades posibles, isto segue sendo o máis produtivo. É suficiente para converterse exactamente coas pernas, diluírse no ancho dos ombreiros e inclinar lentamente á dereita. Os principiantes poden levar a cabo 15 repeticións para cada páxina. O número de enfoques debería aumentar gradualmente.
- Exercicios para eliminar o "muíño" doce gordo. Realízase de acordo co esquema estándar: I. P. - Póñase no chan coas pernas, abarcado no ombreiro. A continuación, debes dobrar o corpo superior cara adiante e estirar arredor dos cursos coas mans ata os dedos dos pés opostos. Esta ximnasia non só funciona na contracción dos músculos laterais e da prensa, senón que tamén fortalece a parte traseira.
- Exercicio "pernas mahis". Realízase en posición de pé para que poidas gozar da túa serie favorita durante o adestramento. Se te achegas á mesa ou te sentas de costas cunha parte traseira, tes que facer de lado. Manteña o bordo da mesa/traseira da cadeira coa man para que a postura sexa plana. Ademais, realízanse golpes para un pé e de volta de cada pé. É recomendable aumentar os pés o máis alto posible e non dobrar as pernas. Recoméndase realizar 3 enfoques de 15 flutuacións para cada perna.
- Exercicio moi eficaz "serea". I. P . : Está no chan do lado e unha cabeza por unha man no cóbado e dobrado no chan preto do abdome coa outra man. É necesario levantar as dúas pernas rectas o máis alto posible. Despois de que as pernas non se dobraban nos xeonllos na parte superior durante uns segundos, baixan lentamente despois dun descanso de 20 segundos. Entón tes que realizar 10-15 repeticións, logo xirar cara ao outro lado e facer o mesmo do outro lado.
